I RUN CLEAN est une certification en 8 modules qui donne un code réussite à inscrire dans votre espace perso FFA (dans informations complémentaires)... Il faut compter 1h pour valider l'ensemble des questions et visionner les vidéos... A ce jour là FFA envisagerait peut être de rentre obligatoire l'obtention de cette certification pour participer aux différents championnats de France. Si vous en avez l'envie, allez y : www.irunclean.org Pour toutes questions n'hésitez pas à vous tourner vers moi. Vous pouvez aussi m'informer quand vous aurez votre certificat I RUN CLEAN...

Modif pour la séance de Samedi prochain. Ce sera 2 ou 3x 1000m puis après 10' de repos le 1609,34m en pointes, Next, ou autres accessoires 😂 Pour ceux qui ne seront pas présent samedi et qui veulent s amuser avec ce défi, n hésitez pas à me communiquer votre chrono final que je le rentre dans la Base FFA créé pour cette occasion.

Plan pour le groupe +37' (petit allégement cette semaine pour repartir de plus belle)

Bonjour à tous, Si vous avez peur de vous ennuyer durant les 5 prochaines semaines, voici une proposition de plan réalisable dans le respect des 1h... Pas de prise de tête avec des distances ce plan est en grande partie basé sur des temps d'efforts (plus facile quand on tourne autour de chez soi). Pour le samedi si vous disposez d'une côte, n'hésitez pas à y aller (effort de 20 a 30"... récup descente tranquillou) Portez vous bien et rendez vous post-confinement

Vous voulez faire quelques tours de piste (1000 ou 3000m) pas très loin de la maison ? N'hésitez pas à valider rapidement votre inscription sur le lien suivant : https://www.usmm.fr/forms/Meeting-MOTARD-2020-INSCRIPTION_f29.html

A défaut de courir sur route peut être aurons nous la chance de voir la piste maintenue. 1er événement 2020 dans 3 semaines au Plessis Robinson (92).

Vous rêvez d'une giclette de 1500m aux côtés de Gressier, Carvalho et autres... c'est possible. Le 19 janvier lors de la course des AS sur le Cross OUEST FRANCE au Mans, il existe une épreuve en relais de 3. La course des AS étant composée de 6 tours, pour le relais ca donne : le 1er coureur prend le depart avec la meute puis le 4eme tour. Le 2eme relayeur effectue la 2eme et 5ème boucle... et le 3eme après avoir bouclé le 3eme tour aura le droit de franchir la ligne d'arrivée à la bagarre avec l'élite 😁. Pour ça il faudra courir à 20km/h... Bref, si quelques personnes sont intéressées, nous pourrons y présenter 1 voir 2 équipes. Depart le dimanche matin, retour le dimanche soir... déplacement pris en charge...et ceux qui n'en auraient pas eu assez pourrons aussi participer au 10k juste après.

Les volontaires pour une participation au cross du Val de Marne à CRETEIL (94) le 17 novembre 2019 peuvent se manifester sur ce post ou directement sur sylvain.dorvault@hotmail.fr Masters à 10h00 sur 8800m Seniors à 14h15 sur 8800m Femmes à 15h05 sur 4500m Repondre souhaitée avant le 15 novembre.